Если вы хотите похудеть максимально быстро, подходить к этому вопросу стоит с ясной головой и расчетом, потому что быстро похудеть не так-то просто. Мы дадим 30 советов, которые помогут вам похудеть быстро и существенно.

Вероятно, большинство из вас задавались вопросом, как похудеть. Это желание становится особенно актуальным, когда наступает лето. Вас приглашают на свадьбу или приближается очередной отпуск. Тогда вы хотите быстро похудеть. Вот самые важные советы и рекомендации, которые можно легко использовать в повседневной жизни. Они помогут вам быстро похудеть за короткий период.

Существенную пользу могут принести таблетки для похудения. Однако, принимать их следует только при наблюдении врача. Посмотрите обзоры препаратов для похудения по ссылке.

1. Пейте больше воды

Вода чрезвычайно важна для нашего организма, поскольку она является необходимым элементом для многих основных функций нашего тела. Вы должны выпивать от 2 до 3 литров воды в день. Достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ в организме и тем самым помогает быстрее сбросить вес. Кроме того, вода также помогает бороться с чувством голода. Лучше всего выпивать пол-литра воды перед едой, и вы увидите, что голод быстрее утихнет, когда вы будете есть. Чтобы не потерять счет количеству выпитой воды, вам пригодится бутылка для воды соответствующего размера .

Если вы не привыкли пить так много воды, она может быстро вам надоесть. Вкус воды можно улучшить с помощью многих ингредиентов. Мята, имбирь, огурец или различные ягоды – вот лишь несколько способов сделать вкус воды более интересным.

2. Избегайте алкоголя

Большинство алкогольных напитков не только содержат много калорий, но и препятствуют потере жира, поскольку организм занят расщеплением алкоголя. Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего, вам следует полностью отказаться от алкоголя на время, необходимое для снижения веса.

3. Ешьте больше овощей

Большинство овощей содержат очень мало калорий по сравнению со своими размерами, поэтому их больший объем позволяет быстрее насытиться. Одна треть вашего ежедневного рациона должна состоять из овощей. Это не только поможет вам быстрее сбросить вес. Это очень полезно для здоровья.

4. Прогулка

​Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо ежедневно выполнять много физических упражнений. Если вам не нравится заниматься спортом, вы можете регулярно гулять. Ходьба не сжигает много калорий, но она ускоряет обмен веществ после еды. Кроме того, прогулки снижают стресс и очищают разум, ведь похудение – это прежде всего вопрос ума.

5. Фрукты вместо сладостей

​Тяга с сладостям – самый большой враг быстрого похудения. Голова и тело жаждут сладкого, и шоколадка вдруг снова становится очень привлекательной. Иногда достаточно дать себе немного времени и подождать, потому что в большинстве случаев тяга вскоре утихает. Если нет другого выхода, предпочтите яблоко шоколадному батончику.

6. Лестница вместо лифта

​ Если вы хотите быстро похудеть, не упускайте ни одной возможности для физических упражнений даже в повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта и каждый раз напоминайте себе о своих целях. Это также усилит вашу мотивацию.

7.Больше белка вместо углеводов

​ Белки насыщают гораздо дольше, чем углеводы, потому что организму приходится тратить больше энергии на их переваривание. Кроме того, после поступления белка организм вырабатывает меньше инсулина, что благоприятно сказывается на жировом обмене. Однако, для снижения веса соотношение жиров, белков и углеводов – не единственный важный фактор. Будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много калорий в целом.

8.Пропустить прием пищи

​Не всегда нужно есть трижды в день. Если вы питаетесь сбалансировано и обращаете внимание на распределение макронутриентов, то двух сбалансированных приемов пищи должно быть достаточно. Два приема пищи могут быть организованы таким образом, чтобы между ужином и завтраком или обедом был перерыв около 14 – 18 часов.

 

Если в течение этого времени организм не потребляет пищу, он медленно переключается со сжигания гликогена (сжигания сахара) на жировой обмен. В этом заключается основная концепция интервального голодания. Если вы хотите быстро похудеть, постарайтесь сделать такой перерыв в своем рационе.

Совет: Пропуская один прием пищи, вы можете легко увеличить перерыв между последним и первым приемом пищи и тем самым активизировать жировой обмен. Однако важно не принимать никакой пищи во время поста. Даже молока в кофе будет достаточно для того, чтобы снова замедлить жировой обмен. Узнайте здесь обо всех методах интервального голодания для похудения и найдите тот, который подходит вам больше всего.

9.Никаких напитков с сахаром

​ Во многих напитках содержится значительно больше сахара, чем мы думаем. Но, на самом деле, нашему организму через напитки нужна жидкость. Если вы хотите быстро похудеть, следует полностью перейти на воду.

10. Хорошо и много спать

​Во время сна мы восстанавливаемся и заряжаемся энергией на следующий день. Если вы хорошо отдохнули, вы более сконцентрированы и уравновешены. Повышается готовность к активности в течение дня, и многие вещи даются легче. Также начинается эффективная борьба с пристрастиями. При беспокойном сне организм также вырабатывает стимулирующий аппетит гормон грелин, который способствует ожирению.

11. Используйте тарелки меньшего размера

​ Размер тарелки также влияет на наше чувство сытости. Исследования того, как дизайн влияет на поведение, показали, что тарелки меньшего размера подсознательно создают у нас ожидание, что еда насытит нас гораздо быстрее. Итак, тарелки меньшего размера могут помочь вам быстрее сбросить вес, но должно быть очевидно, что блюдце для эспрессо не подойдет.

12. Никаких перекусов

​Закуски часто позволяют обманываться. Если вы хотите быстро похудеть, то вы, прежде всего, приняли решение похудеть более радикально. В сбалансированной диете с 2-3 приемами пищи, к сожалению, не так много места для перекусов, если вы хотите быстро похудеть. Исключением может быть только большой спорт. После физической нагрузки организм особенно хорошо расщепляет глюкозу и белок. Лучше всего планировать тренировку так, чтобы после нее вы также принимали пищу. Если вы занимаетесь спортом на голодный желудок, а до следующего приема пищи еще далеко, перекус после тренировки просто необходим. Фрукты – отличный способ восстановить уровень сахара в крови после физических упражнений.

13. Избегайте стресса

​Хронический стресс, в частности, затрудняет процесс снижения веса. Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, замедляет жировой обмен. Если вы хорошо сбалансированы, то и многочисленные решения о похудении в повседневной жизни вы будете принимать гораздо рациональнее.

14. Велосипед вместо автомобиля

​ Еще один часто игнорируемый способ включить в свой распорядок дня больше физических упражнений и таким образом быстрее сбросить вес – это сесть в седло, а не в автомобиль. Кроме того, езда на велосипеде полезна не только для вашей фигуры, но и для окружающей среды.

15. Меньше углеводов в вечернее время

​Богатая углеводами пища особенно быстро повышает уровень сахара в крови. В результате высвобождается больше инсулина, который отвечает за транспортировку сахара из крови в мышечные клетки. Однако, поскольку вечером наши мышечные клетки практически не работают, а организм настроен на отдых, эта энергия откладывается в жировой ткани. Конечно, если вы хотите быстро похудеть, это вам не нужно. Если вы будете есть меньше углеводов вечером, вы быстрее сбросите вес.

16. Короткая тренировка по утрам

​Утром наши углеводные запасы еще пусты, и организм в основном полагается на жировые запасы для получения энергии. Поэтому короткая и свободная тренировка по утрам особенно эффективна для сжигания жира и более быстрого снижения веса. Однако, не стоит усердствовать. Слишком сложная тренировка на голодный желудок может быстро привести к расфокусировке и увеличить риск получения травмы.

17. Расслабьтесь

​Быстро сбросить вес – значит, больше всего на свете напрягать свой разум. Поэтому, помимо шоколада и фастфуда, вам также следует избегать психического стресса, иначе появится тяга к нему. Обязательно выделите время для себя, чтобы очистить сознание. Это может быть день в спа-салоне или уютное времяпрепровождение на диване с хорошей книгой. Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте это.

18. Сходите в сауну

​ Хотя в саунах в первую очередь теряется влага, регулярное посещение сауны все же может помочь вашей диете. Особые условия в сауне способствуют детоксикации организма через потоотделение, а также стимулируют жировой обмен. Нельзя быстро похудеть, посещая сауну в одиночку, но сочетание сбалансированной диеты, физических упражнений и регулярного посещения сауны может ускорить потерю веса.

19. Прыжки со скакалкой

​Прыжки со скалкой – одна из самых эффективных тренировок, которая может значительно помочь вам быстро сбросить вес. Различные исследования по прыжкам на скакалке показали, что тренировки со скакалкой гораздо эффективнее, чем бег трусцой. Это во многом объясняется тем, что в движениях задействован гораздо более высокий мышечный тонус. Прыжки требуют работы всего тела. Прелесть этого в том, что, сосредоточившись на координации, вы также гораздо меньше замечаете прилагаемые усилия.

20. Не ходите по магазинам голодным

​Голод наполняет тележку для покупок, и тогда в ней быстро оказывается несколько нездоровых вещей. Кстати, исследователи также обнаружили, что чувство голода во время шопинга влияет не только на количество потребляемой пищи. Вероятность покупки других вещей, таких как обувь, одежда или электроприборы, увеличивается во время голодного похода по магазинам.

21. Пейте черный кофе

​ Если вы любите пить кофе и хотите быстро похудеть, лучше всего пить кофе только черный. Капучино или латте – это настоящие ловушки для сахара, даже без добавления сахара.

22. Много чая

​Чай – очень хорошая альтернатива кофе. Даже несладкие чаи – это простой способ внести разнообразие в свой рацион. Хотя чай не является волшебным зельем, которое растопит жир, некоторые чаи обладают вполне жиросжигающими свойствами, которые могут помочь вам быстро сбросить вес. Они ускоряют обмен веществ и успокаивают нервы. Классические чаи для похудения включают зеленый чай, имбирный чай, мятный чай, чай ройбуш и чай мате.

23. Холодный душ

​Холодный душ вытягивает из тела тепло и, следовательно, энергию. Это полезно для быстрого похудения, так как чередование ванн не только укрепляет иммунную систему, но и в короткие сроки увеличивает оборот энергии за счет выделяемого тепла. Короткие водные процедуры холодной водой обладают массой преимуществ. Улучшение кровообращения, улучшение сна и более быстрое восстановление после тренировки – вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ чередования ванн.

24. Ешьте медленнее

​Ощущение сытости наступает примерно через 15 – 20 минут. Если вы наедаетесь в это время, вы не даете своему организму возможности насытиться в первую очередь. Это приводит к тому, что потребляется больше калорий, чем если бы вы ели медленнее. Если вы хотите быстро похудеть, не спешите принимать пищу и наслаждайтесь ею, ведь еда – это, в конце концов, нечто прекрасное. Кроме того, частое жевание помогает пищеварению, поскольку оно начинается во рту. Слюна уже обеспечивает во рту разложение углеводов. При интенсивном пережевывании пищи вы также разгружаете желудок и кишечник.

25. Скрытый сахар

​ Сахар – очень популярный ингредиент в пищевой промышленности. На самом деле, они настолько популярны, что многие продукты питания являются тайными сахарными бомбами. Помимо газировки и соков, почти все соусы также содержат много сахара. Изучение списка ингредиентов часто не помогает, поскольку промышленность придумала множество прикрытий для этого неприятного слова. Декстрин, фруктоза и глюкоза – это лишь некоторые из множества новых названий сахара. Чтобы быстрее сбросить вес и не нарваться на скрытый сахар, следует придерживаться эмпирического правила: чем больше обработана пища, тем больше вероятность наличия в ней сахара.

26. Больше клетчатки

​Клетчатка имеет низкую энергетическую плотность, поскольку большая ее часть остается непереваренной. Таким образом, она позволяет быстрее почувствовать сытость и помогают быстро сбросить вес. Несмотря на то, что название немного вводит в заблуждение, клетчатка – это не что иное, как балласт для тела. Растворимые, а также нерастворимые пищевые волокна играют важную роль для кишечника и обмена веществ. Поэтому даже если вы не хотите похудеть, вам следует позаботиться о достаточном количестве пищевых волокон. Рекомендуется употреблять не менее 30 граммов пищевых волокон в день. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельное зерно, овощи, бобовые, картофель, орехи и семена.

27. Нужно выбросить нездоровую пищу из дома

​ У многих людей есть место в доме, куда они бегут, когда у них возникает тяга к пищевым „наркотикам“. Если вы хотите быстро похудеть, но у вас в доме все еще есть 10 килограммов шоколада, похудеть будет сложно. Вам будет легче, если во время диеты в доме не будет вредных продуктов. Убедитесь, что у вас есть здоровые альтернативы, такие как чай или фрукты.

28. Тренировка

​Интервальная тренировка – это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок . Они разработаны таким образом, что организм не может полностью восстановиться, что дает сильный стимул для тренировок. Максимальное поглощение кислорода создает определенный эффект дожигания, что также обеспечивает повышенный оборот калорий после тренировки. Это, в свою очередь, поможет вам быстрее сбросить вес. Однако обязательным условием является то, что во время тренировки вы выходите на предел своих возможностей. Кто не потеет, тот делает что-то не так.

29. Точные дни и время для спорта

​Людям, которые не любят спорт, трудно регулярно заниматься спортом. Если вам трудно вставать на тренировку, планируйте занятия спортом на определенные даты. Фиксированное время помогает выработать распорядок дня. Это может быть, например, встреча для занятий спортом с другом. Стационарные занятия в тренажерных залах также полезны для собственных занятий спортом. Для тех, кто хочет быстро похудеть, регулярные и эффективные тренировки будут способствовать быстрой потере веса.

30. Жевательная резинка, снимающая тягу к еде

​ Вы должны быть готовы к тому, что вам захочется есть. Если чашка чая или прогулка не помогают, то жевательная резинка без сахара может удовлетворить тягу. Жевательная резинка может удовлетворить вашу тягу к сладкому, помогая тем, кто любит сладкое, быстрее сбросить вес.

Похудеть быстро и с пользой для здоровья - 3 столпа потери веса

Быстрое похудение не всегда является самым здоровым способом, но если вы обратите внимание на несколько основных принципов, вы сможете сбросить несколько килограммов за короткое время. Следующие три столпа являются основополагающими для быстрого и безвредного для вашего организма похудения.

Диета

Самым важным столпом в похудении является диета. Если вы хотите быстро сбросить вес, вы должны давать своему организму меньше энергии, чем ему требуется. Для того чтобы похудеть быстро и с пользой для здоровья, дефицит калорий должен также иметь значение для распределения макроэлементов, чтобы, например, не разрушить мышцы или не получить симптомы дефицита. Макронутриенты, сокращенно называемые макросами, – это углеводы, белки и жиры. Они являются основными строительными блоками нашего рациона, поскольку обеспечивают нас энергией и являются важными элементами для наших клеток. Монотонные диеты через некоторое время изнуряют организм и психику. В идеале следует заранее выбрать низкокалорийные продукты, которые вы будете употреблять и во время диеты. Таким образом, вы будете более мотивированы и с большей вероятностью будете придерживаться своей основной диеты. Также интересно пробовать новые блюда.

Правильный настрой

Быстрое похудение – это, прежде всего, нагрузка на психику. С правильным мышлением вы сохраняете мотивацию и снимаете с себя большую нагрузку. Прежде всего, большую роль играет ваша собственная мотивация для быстрого снижения веса. Если вы выбираете диету для себя и вообще рассматриваете похудение как оценку собственного тела, вы с большей вероятностью добьетесь успеха, чем тот, кто худеет только для какого-то события или даже не настолько недоволен своими килограммами.

Важно: следует помнить, что потеря веса всегда пропорциональна массе тела. Это означает, что толстые люди могут сбросить больше килограммов, чем худые. В основном это связано с более высоким энергетическим метаболизмом.

Спорт

К сожалению, вы не можете обогнать плохо продуманную диету. Быстрое похудение достигается в основном за счет диеты. Спорт может поддержать это, но не компенсировать. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, вам следует интенсивно заниматься спортом, опираясь на сбалансированную диету. ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте 18 – 64 лет выполнять еженедельно около 75 минут интенсивных физических упражнений. Для получения дополнительной пользы для здоровья, например, для снижения веса, ВОЗ рекомендует в неделю 150 минут интенсивных физических упражнений. Однако это особенно актуально для людей, которые не придерживаются диеты. Чтобы быстро сбросить вес, главное, что вы должны делать, – это регулярно заниматься спортом. 3 – 4 короткие, но интенсивные тренировки в неделю – это хорошая программа для быстрого похудения с помощью физических упражнений.

Тренировки не обязательно должны быть соревновательными, но упражнения должны бросать вам вызов. Лучше всего попросить тренера из тренажерного зала составить для вас план тренировок. Он поможет составить план тренировок с учетом вашей цели – быстро сбросить вес – и вашего индивидуального уровня физической подготовки.

Новые статьи