Разгрузочные Дни Для Беременных. | Oksblog.ru

Разгрузочные Дни Для Беременных.




  
Теги:
Разгрузочные Дни Для Беременных.

Многим может показаться смешным само выражение «Разгрузочные дни для беременных». Мы привыкли, что будущая мамочка должна питаться за двоих и кушать, что и когда захочет. Но лишние килограммы плохо сказываются на самочувствие малыша и мамы, и именно разгрузочные дни позволяют не допускать их появления.

Важно! Общие рекомендации:

Перед тем, как выбрать один из вариантов разгрузки, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, что бы неосознанно не нанести вред вашему ребёнку.

Не стоит гнаться за результатом. Потому что потеря веса в эти дни не будет слишком высокой. Нормально, если в среднем будет уходить 300-500 гр.

Устраивать себе разгрузочные дни следует один раз в неделю, причём в чётко установленный день. Например, только по понедельникам. Таким образом, организму будет проще подстроиться под новый режим питания.

Если нет склонности к отёкам, то лучше выпивать от 1 до 2 литров воды.

В разгрузочный день займите себя каким-нибудь интересным занятием.

«Сытные» разгрузочные дни.
Калорий в день надо потребить от 700 до 1000. Приёмов пищи 4 или 5. Нельзя употреблять сахар и соль. Пить лучше чистую воду, некрепкий чай (если любите сладкий, то можете в него добавить ложечку мёда). На ночь можно выпить стакан кефира.

Вариант 1.
Отварное мясо постных сортов – 400г. Свежие овощи – 800 г.
Вариант 2.
Любые морепродукты в отварном виде – 500г. Тушеные овощи-800г.
Вариант 3.
Любые фрукты от 1 до 1,5 кг и 300 мл йогурта 1%.
Вариант 4.
Творог 5% жирности – 400 г и ягоды – 800 г.
Перечисленные продукты можно употреблять по отдельности или совмещать их вместе. Например, сделать салат.

Моноразгрузочные дни для беременных.

Такие дни считаются более эффективными. Но при малейших признаках недомогания следует прекратить их и перейти на прежнее сбалансированное питание.

Вариант 1.
Можно съесть 1.5 кг арбуза.

Вариант 2.
1,5 свежих или печёных яблок.

Вариант 3.
За сутки выпить 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).
Вариант 4.

Нужно сварить компот из 1,5 л воды и 100 г сухофруктов, либо заменить их 1 кг яблок. В компот можно добавить 4 ст. Л. Сахара.

Вариант 5.
За сутки следует выпить 1 л. Свежевыжатого сока. Нельзя добавлять в него сок или пить пакетированные соки.

Вариант 6.
Рекомендуется в день разгрузки съесть 1,5 кг отварных или свежих овощей. В качестве добавки можно использовать немного растительного масла или нежирной сметаны.

Вариант 7.
За день употребить 1 кг. Отварного или печёного картофеля.

Вариант 8.
На весь день нужно сварить кашу из 150 гр. Бурого риса. Солить её нельзя, но можно добавить щепотку корицы.

Вариант 9.
Этот разгрузочной день основывается на гречневой каше. В термос высыпаете 200 г. Крупы и заливаете кипятком.

Вариант 10.
Суточный рацион состоит из 500 гр. Нежирного творога.

Вариант 11.
Отварная или приготовленная на пару рыба – 400 гр. Выпить можно 500 мл. Несладкого чая с молоком и 500 мл. Отвара из шиповника.

Вариант 12.
В этот день надо съесть 400-500 г отварного мяса постных сортов. Но нельзя использовать любые специи или солить. За то можно пить несладкий чай.

Источник: oksblog.ru

Категория: Методы похудения
Метки:


Нет комментариев

Оставьте первый комментарий

Комментировать