Как Ускорить Обмен Веществ | Oksblog.ru

Как Ускорить Обмен Веществ




  
Теги:
Как Ускорить Обмен Веществ

Многие люди полагают, что причиной избыточного веса является медленный обмен веществ. С возрастом метаболизм еще больше замедляется и худеть становится все сложнее. Но не стоит отчаиваться, ведь обменный процесс можно переключить на более интенсивный режим.

Как Ускорить Обмен Веществ

Как Ускорить Обмен Веществ

Существует три основных принципа, соблюдение которых поможет ускорить метаболизм и интенсивнее сжигать калории, независимо от их количества в организме.

Во-первых, следует полноценно питаться, ведь пища ускоряет обмен веществ. Дело в том, что на переработку еды тратится 10% всех потребляемых калорий. Прогулки благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому нужно как можно больше насыщать легкие свежим воздухом. Похудеть помогают также физические нагрузки, так как мышечные клетки требуют больше энергии по сравнению с жировыми. Для собственного жизнеобеспечения 500 грамм мышечной ткани расходует 40-50 ккал, в то время как такая же масса жира – всего 2 ккал.

Для ускорения обмена веществ необходимо полноценно завтракать. Ни в коем случае нельзя лишать себя утреннего приема пищи. Чтобы привыкнуть есть по утрам, нужно баловать себя чем-нибудь вкусненьким. Обязательная порция овощей (тушеных или приготовленных на пару) должна быть дополнена небольшим количеством любимого лакомства. Утром можно позволить себе даже небольшой кусок торта. Есть нужно часто, но понемногу, при этом соблюдая дневную норму потребления калорий. Не следует зацикливаться на похудении и быстрых диетах. Организм реагирует на недостаточное количество калорий замедлением обменных процессов. Чтобы похудеть и поддерживать метаболизм на высоком уровне, достаточно потреблять 1200-1600 ккал в день. При активном образе жизни эта норма составляет как минимум 1800 ккал.

В жизни должно быть как можно больше движения. Если вы проводите много времени сидя, в течении рабочего дня почаще выходите из-за стола. Не забывайте о физической активности, так как мышцы потребляют калории не только во время тренировок, но и в течении часа после занятий. У тех, кто на протяжении года регулярно занимался в спортзале, обмен веществ работает на высоком уровне, и организм продолжает интенсивно сжигать калории спустя сутки.

Важную роль для оптимизации обмена веществ играет нервная система, а наше настроение может повлиять на метаболические процессы. Стрессовые ситуации провоцируют замедление обмена веществ, в результате чего вы можете набрать лишний вес. А вот положительные эмоции ускоряют метаболизм, причем настраиваться на положительную волну следует с самого утра.

Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, сделайте небольшой комплекс упражнений, примите контрастный душ, позавтракайте и пройдитесь на работу пешком. Вечером прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Через несколько дней вы заметите, что настроение улучшилось, тело стало легким, а значит, обмен веществ нормализовался. Учитывайте, что в холодное время года метаболизм не такой интенсивный, как летом и весной. Зимой можно ускорить обмен веществ, употребляя травяные чаи из корня одуванчика, цикория, земляники, ромашки, пырея, полезны также горец перечный и девясил. Не отказывайтесь от умеренного потребления сладкого, крахмалистого и мучного: наш мозг, лишенный своей основной пищи, провоцирует нас есть первые попавшиеся сладости. Именно такие углеводы откладываются под кожей, а вот “медленные” углеводы, которые содержатся в злаковых, кашах, фруктах и овощах, усваиваются постепенно, снабжая организм энергией, и не приводят к лишнему весу.

Источник: oksblog.ru

Категория: Методы похудения
Метки:


Нет комментариев

Оставьте первый комментарий

Комментировать