Как Укрепить Иммунитет в Осенний Период. | Oksblog.ru

Как Укрепить Иммунитет в Осенний Период.




  
Теги:
Как Укрепить Иммунитет в Осенний Период.

В осенний период наш иммунитет сильно ослаблен, поэтому необходимо правильно питаться, чтобы укрепить его. Помните, что только полноценное питание поможет вам избежать осенних простуд и обогатить организм всеми полезными витаминами и микроэлементами.

Следует прекратить употреблять в пищу слишком жирные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты. Всё дело в том, что слишком большое количество жиров ослабляет иммунную систему. В этом случае организм становится наиболее подвержен разным инфекциям.

Особое внимание уделяйте белковой пище: рыбе, яйцам, бобовым, а также нежирному мясу. В день рекомендуется употреблять 90-120 г чистого белка. Сложные углеводы также очень полезны. Они содержатся в кашах, хлебе, моркови и свекле. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой, что способствует естественному очищению организма и хорошему пищеварению.

Обязательно употребляйте в пищу чеснок. Вы можете добавлять его в разные салаты и овощные рагу. Самое главное есть его ежедневно. Если вы не любите чеснок, замените его на драже с чесночным экстрактом, которые можно приобрести в аптеке.

Кисломолочные продукты помогут вам справиться с проблемами пищеварения. Наилучшим вариантом считаются био-йогурты, содержащие активные бактерии. Стакан любого кисломолочного напитка может заменить лёгкий ужин или полдник.

В осенний период необходимо выбрать для себя подходящий комплекс витаминных препаратов. Употреблять витамины рекомендуется в течение 2-3 месяцев. Осенью организм нуждается в фолиевой кислоте, селене, магнии, меди, цинке, а также в витаминах B, D, E, A и C. Вы можете использовать только одну капсулу комплекса для профилактики. Многие врачи считают, что надёжной защитой от простуд является аскорбиновая кислота.

Полноценный сон также играет большую роль в укреплении иммунитета, поэтому старайтесь спать не меньше 7-8 часов, чтобы восстановить силы организма. Также старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Замените занятия в спортзале на занятия в бассейне или пробежку в лесу. Каждый день оставляйте себе час на активный отдых.

Источник: oksblog.ru

Категория: Профилактика здоровья


Нет комментариев

Оставьте первый комментарий

Комментировать